Hej! Moje zapotrzebowanie jest wyznaczone przez kalkulator na screenie. Tak, wiem , ze za malo wegli, ale mam rowniez na celu redukcje , a nie czuje sie jakos specjalnie zmeczony po calym dniu ;) Pytania: 1. W dni, ktore nie trenuje , rowniez musze spozywac danie przedtreningowe? Wiem, ze to pytanie jest banalne i sam sadze, ze tak, ale chce być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli białko 2.4g wegle 3g reszta tluszcze? a wiec po obliczeniach wychodzi: 2700kcal białko 180g 720kcal wegle: 231g 924kcal tluszcze:118g 1060kcal razem 2700 nie jest troche za mało węgli? nie lepiej zaczac od np 4g, i zobaczyc jak bedzie fat leciał? co o tym sądzisz? aeroby mysle 2x po 20 min zaczać, rano po 1 posiłku który bedzie sie skladał [...]
moze bylo tam z 6g to byly male lyzki a przez caly dzien malo wegli zjadlem wiec skusilem sie. pozniej i tak spalilem wszystko na silce;) jaki kupic zestaw witamin? centrum moze byc?
pierwszy raz widze żeby ktoś radził tak mało węgli spożywać na mase no a że stażu za bardzo nie masz to nie wiem czy to faktycznie racjonalne rozwiązanie.a z tą karkówką chodziło mi o to że można zrobić więcej i se odgrzewać następnego dnia bo szkoda czasu codziennie przyrządzać
Meg - te białko co piłeś oraz jeszcze 2 pozycje na rynku: - Mega Milk Dymatize (o ktore prosze Bima żeby mi sprowadził ale jak zwykle nie chce mi nic z Niemiec przywieźć ) - Muscle Smoothie Scifit (opakowanie 3 Lbs, w cenie reszty czyli 2,48lbs, niedlugo bedzie w Polsce z tego co wiem) to kopie chyba najpopularniejszego po myoplexach MRP w USA - [...]
Mało węgli-lipa/ Polecam przejśc na 4 dni treningu w tygodniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Cześć-KILKA RAD PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW. [...]
w woli wyjaśnienia. to jesteś o krok od zkompromitowania sie stary. ;) a poważnie to jest tak: tłuszy mało, węgli dużo. bo to na nich głównie jedziesz w treningach. proste cukry nie! złożone tak! cukierki nie! makarony, ryże, fasole, mód nie słodzony i inne takie tak! po drugie nie wiem czy dobrze jest pomijać nogi. to niejest tylko kwestia [...]
Brutus-dzienx.Oczywiście momyliły mi się serie z powtorzeniami :). AĆ czytałem.Powiedz mi gdzie mam wrzucic triceps?."WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE DODAJ I JAKO PIERWSZE WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI."-nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda :),w Atlasie Ćw. chyba go nie ma,masz może jakies foto tych cwiczonek? Jem mało węgli bo jade na [...]
Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]
jedstes na redukcji od sierpnia tak? jak od tego czasu kszatlatowała sie kalorycznosc diety? na tej w/w jak dlugo jestes? prawdopodobnie bedzie trzeba podbic kcal bo spowolnilas juz metabolozm na tyle ze bedzie ciezko na w/w cos osoagnac, to co rozpisałas to zdecydowanie malo wegli i tluszczy, bialka za to mozesz spokojnie obnizyc
Tak redukcja od sierpnia, wcześniej było ok 1400 kcal tą dietę stosuje od 1,5 -2 tyg (dlatego też pytam o nią czy jest ok) własnie sie zastanawiałam czy w dni nietreningowe (bo czytałam o tym na forum) nie usunąć makaronu, ale skoro za mało węgli to jednak pozostane przy nim. Nie dodałam wcześnie że czasami sięgam po przekąske - surową marchewkę [...]